Como perder peso em casa

25 abril 2025

O próprio pensamento de como perder peso em casa evoca tristes lembranças de muitos de nós. Eles tentaram e mais de uma vez, certo? E como você pode perder peso quando gosta de cozinhar e todos os dias tenta alimentar sua família com algo saboroso se não conseguir abandonar a festa tradicional da família da noite com uma deliciosa torta ou panquecas apetitosas? Como não podemos derrotar nosso desejo por excelentes guloseimas, tentaremos fazê-lo de maneira diferente, que produziremos nosso corpo.

Então, começaremos, talvez, com as dicas aparentemente simples, conhecidas -mas, ao mesmo tempo, dicas úteis e sensatas que podem fornecer assistência tangível a todos que querem perder peso em casa.

Primeiro de tudo, aprenda a cozinhar rapidamente, mas há lentamente.
Tente não experimentar comida durante o cozimento.
Aproximadamente a cada quatro horas, faça lanches úteis com maçãs ou frutas secas, elas ajudarão você a apoiar o açúcar no sangue e o salvará de ataques intransponíveis de fome e mau humor.
Satisfaça as necessidades do seu corpo sem saturá -lo - esta é a regra principal.
É muito difícil abandonar a maneira usual de sua vida, então faça tudo gradualmente: substitua o chocolate, os biscoitos ou seu bolo favorito por uma salada de frutas ou vegetais.
Em nenhum caso não transforme o processo de perder peso em uma luta exaustiva com seu corpo, transformar o processo de perder peso em entretenimento e, todos os dias, tente se deliciar com o seu amado com algo novo e útil.
A ideia de que uma xícara de bêbada sem nada se afogará apetite é errônea. É apenas o café que contribui para o aparecimento de apetite, por isso é melhor beber água-um copo de água morna sem gás 30 minutos antes de comer e gradualmente ao longo do dia.
Se você realmente quer comer um pedaço de bolo ou um sanduíche com manteiga e salsicha, lembre-se de que sempre pode fazer uma pequena exceção às regras e torná-la melhor pela manhã e, à noite, abandonar um jantar saudável, comendo algo leve e útil, por exemplo, ensopado de legumes.

E dicas um pouco mais úteis. Muitas vezes, todos nós precisamos fazer um lanche em movimento, entre as tarefas domésticas. Com esse mau hábito, você terá que dizer adeus de uma vez por todas. Nesse caso, a "regra de 5 minutos", tão chamada, será uma salvação maravilhosa. Quando você quiser ir à cozinha em busca de comida, espere 5 minutos e, possivelmente, você desviará outra coisa e mudará de idéia. Às vezes, a água ajuda - a sede geralmente é confundida com o apetite. Assim que sentir que deseja comer, beba o chão de um copo de água à temperatura ambiente. Se o apetite não desaparecer, coma. E mais uma coisa: nenhuma perda de peso é possível sem esforço físico. O trabalho doméstico ainda é uma carga, você diz e, é claro, estará certo. No entanto, vários exercícios por dia também não interferirão, pois, no entanto, caminha a pé. Mova -se mais, caminhe com seus filhos, dê a si mesmo emoções positivas e mudanças futuras irão surpreender e encantar você. Não persegue resultados rápidos, não caia do extremo ao extremo, decidindo que é de manhã que você para de comer e começa a perder peso - para o corpo que essa decisão se tornará um choque real, não trará nada de bom. Comece lentamente, comece sua perda de peso, por exemplo, a partir de dias de descarga. Eles o ajudarão a entrar gradualmente na dieta que você escolheu. Aqui estão alguns exemplos de dias de jejum tão eficazes, escolha ao seu gosto.

Dia de descarregamento kephirous. Se você tolerar bem os produtos lácteos, certamente aproveite esta oportunidade. Por esse dia, você precisará de 1, 5 litros de kefir de baixo gordura (iogurte). Divida-o em 5-6 porções. Lembre -se de que o kefir de hoje promove o intestino e maduro, que é mais de 3 dias, pelo contrário, prenda. Escolha a "média dourada".

Você não gosta de kefir? Há uma alternativa - um dia de jejum com iogurte, tendo os mesmos pontos positivos que o kefir, apenas mais saboroso. Escolha iogurte natural com uma vida útil curta e um pequeno teor de gordura, que em nosso tempo não é absolutamente um problema - em qualquer loja, uma ampla seleção de todos os tipos de iogurtes. Compre um bom iogurte natural sem intensificadores e conservantes de sabor. Então, pegue 3 copos de iogurte (para café da manhã, almoço e jantar) e 2 maçãs verdes (em intervalos entre as técnicas de iogurte). Você pode cozinhar iogurte -se em uma panela lenta, usando uma fermento para esses fins.

O melhor hoje ainda é um dia de descarga de coalhada. Uma grande quantidade de proteína contida no Cottage Cheese elimina a sensação de fome. Nesse caso, a gordura é queimada, não a massa muscular. Não use um produto completamente baixo durante o dia de descarga, isso viola o metabolismo. O melhor teor de gordura em um dia de jejum é de 1, 5-1, 8%. Divida o queijo cottage em 5 partes (cerca de 80 g cada) e coma-o a cada 2-3 horas, juntamente com um quarto da maçã, bebendo meia hora antes de tomar 2 copos de água pura para melhor limpar o corpo.

Não pode ficar sem um dia sem carne? Pegue um dia de descarga de carne. Sim, sim, ele existe. Pertence à categoria de "bem -fed" - não há sentimento de fome, e o efeito é o mesmo. Os dias de jejum de carne tornam possível reabastecer os estoques de proteínas e ferro, que são especialmente bem absorvidos pela carne na ausência de carboidratos. Uma carne é descarregada deve ser realizada por aqueles que eventualmente querem mudar para dietas como o Kremlin. Para um dia de jejum, você precisará de 400 g de carne cozida com baixa gordura ou peito de frango sem sal. Divida a carne em 5 porções iguais e coma durante o dia com pepinos, tomate ou salada de repolho branco leve (100 g cada).

Para os amantes de frutas, há um dia de descarga de maçã. No entanto, é estritamente proibido por aqueles que têm problemas com o trato digestivo. Você precisará de 1, 5 kg de maçãs frescas ou assadas, divididas em 5-6 técnicas. A terceira parte deles ainda é melhor comer no fígado, pois é com tão processamento em maçãs que mais pectina é formada - o melhor dos absorventes. Além das maçãs, você pode beber suco de maçã recém -espremido ou compota de maçãs frescas ou secas sem açúcar.

Tendo um pouco de preparação de seu corpo para possíveis dificuldades, você pode iniciar uma dieta com segurança, que deve ser escolhida novamente deliberadamente, tendo pesado todos os prós e contras. Para as donas de casa, a melhor opção pode ser, por exemplo, uma "dieta por relógio". Ela não é muito difícil e muito viável. Além disso, com sua ajuda, você pode cair 3 kg por semana, o que, você vê, não é tão poucos. O destaque dessa dieta é que as refeições alimentares são combinadas com exercícios físicos simples. Você não vai morrer de fome, e definitivamente não precisará ficar entediado. Dessa forma, você pode "se divertir" 2-3 semanas sem danos absolutos à saúde. As mulheres que trabalham podem muito bem se encaixar nessa dieta.

Dieta por relógio

7. 00 - ½ toranja, 100 g de mingau de qualquer flocos, 1 pilha. leite, 1 maçã ou pêra.
8. 30-A viagem à loja ou para alguns dos seus negócios (leve a criança a uma escola ou jardim de infância). Para parar - a pé, mas enquanto você aguarda o transporte - coe os músculos do abdômen, conte para 10 e relaxe. Repita este exercício 50 vezes.
9. 00 - 100 g de cerejas ou ameixas (se não, você pode substituí -las por bagas ou frutas sazonais).
11. 00 - Um prato de sopa de vegetais.
12. 00 - Vários exercícios físicos (por exemplo, agachamento ou dão várias ondas com as mãos, começando -as atrás das costas).
12. 30-Luque de 2 fatias de pão com farelo, 200 g de salada, 25 g de queijo ralado, 1 pilha. kefir ou iogurte baixo.
15. 00 - Um galho de salsa e 1 pilha. água.
17. 30 - 200 g de compota doce.
18. 30 - Novamente, um prato de sopa para perda de peso.
19. 00 - Jantar de qualquer vegetais (exceto batatas), 200 g de frango ou peixe (ou 125 g de carne bovina de baixa gordura). Você pode complementar o jantar com 50 g de cenouras e 1 xícara de kefir ou iogurte de baixo gordura.
19. 30 - Sente -se no sofá e, alisando as costas, aperte os músculos abdominais e levante e abaixe as duas pernas 30 vezes.
20. 00 - Durante o intervalo para publicidade, levante -se do sofá e faça 20 agachamentos, estendendo os braços para a frente no nível do ombro.
22. 00 - Coma 1 pêra ou uma pequena fatia de melão e beba 1 xícara de chá.

A próxima dieta é simplesmente criada para nós, mulheres russas, é a mesma brilhante, diversa e um pouco imprevisível, mas ao mesmo tempo eficaz e saborosa. Ele foi projetado para um tempo bastante longo, pelo menos 2 meses, e exclui chocolate, doces, confeitaria doce, sorvete, pratos salgados e defumados de seu menu, com exceção de chucrute, além de bebidas alcoólicas. Você precisa beber muito água-1. 5-2 litros por dia. Ainda não é recomendável comer pimenta, mostarda, temperos agudos e maionese.

Dieta russa

Segunda-feira

1º café da manhã-100 g de peixe cozido, 150 g de salada de repolho sauer, cenoura cozida e ervilha verde, 1 xícara de café preto sem açúcar.
2º café da manhã-150 g de carne cozida, 100 g de queijo skim cottage, 2 maçãs.
Almoço: borsch vegetariano, cozido de qualquer vegetais, 150 g de repolho cozido com cenoura, 1 pilha. compota de maçãs.
Jantar: 100 g de peixe cozido, 2 batatas cozidas, 1 xícara de chá sem açúcar.

Terça-feira

1º café da manhã-200 g de salada de repolho fresco com ervilhas verdes e cebola temperada com óleo vegetal, 1 xícara de café preto.
2º café da manhã 1 pilha. iogurte sem açúcar ou kefir.
Almoço: 100 carne magra cozida com cenoura cozida, 1 xícara de compota de maçã.
Jantar: 100 g de peixe cozido, 2 batatas cozidas, 1 laranja.

Quarta-feira

1º café da manhã 1 ovo macio, 1 torrada feita de pão preto, 1 xícara de café preto.
2º café da manhã-100 g de mingau de trigo sarraceno.
Almoço: 150 g de aves magras fritas ou cozidas, 1 maçã, 1 laranja.
Jantar: Vinagrete com a adição de pimenta búlgara doce, temperada com óleo vegetal, 1 pilha. suco de maçã ou compota.

Quinta-feira

1º café da manhã 1 pilha. Kefira, 1 cracker.
O segundo café da manhã é uma salada de vegetais crus, temperados com óleo vegetal.
Almoço: 100 g de vitela baixa e cozida, 150 g de salada com cebola com cebola e ervilhas verdes, temperadas com óleo vegetal.
Jantar: Um prato de sopa de legumes, 100 g de cenoura fresca ralada, temperada com uma pequena (muito pequena) quantidade de creme de leite de baixo gordura ou iogurte natural.

Sexta-feira

1º café da manhã-3 colheres de sopa. Queijo cottage, 1 xícara de café forte sem açúcar.
2º café da manhã 2 maçãs, 2 laranjas + 1 pilha. Suco de laranja.
Almoço: 1 salsicha alimentar, 150 g de repolho fresco com suco de limão, 1 pilha. Suco de laranja.
Jantar: 150 g de peixe baixo (mar), 150 g de groselhas vermelhas, 100 g de groselhas (bagas podem ser usadas congeladas), 1 xícara de água mineral sem gás.

Sábado

1º café da manhã-100 g de carne cozida, 100 g de chucrute.
2º café da manhã-100 g de queijo skim cottage.
Almoço: um prato de sopa de legumes no caldo de cogumelo, 1 fatia de pão preto.
Jantar: Um pequeno pedaço de carne de porco magra, 100 g de beterraba cozida com ameixas, 1 xícara de chá sem açúcar.

Domingo

1º café da manhã-100 g de mingau de trigo sarraceno de 1 colher de sopa. mel.
2º café da manhã-150 g de salada de qualquer fruta.
Almoço: 100 g de peixe cozido, 150 g de salada de vegetais crus com óleo vegetal.
Jantar: 100 carne cozida, 2 batatas cozidas, 1 pilha. suco de maçã.

Dieta para aqueles por 30

Nesta dieta, projetada para 2 semanas, existem todos os minerais e vitaminas necessários para o nosso corpo, porque foi criado por nutrição profissional.

Café da manhã:

125 g de queijo cottage, salada de legumes, 1 fatia de pão, chá ou café.

11. 00-1-2 Frutas e vegetais verdes, por exemplo, pimentão verde, pepino.

Jantar:

Sopa de vegetais, beterraba ou okroshka. Carneira ou peru quaresmal (1 tempo em 2 semanas, você pode pagar o fígado frito em uma panela sem adicionar óleo). Como prato, você pode cozinhar uma salada de legumes ou adicionar 2-3 colheres de sopa ao prato. Ervilhas verdes.

Lanche da tarde:

1-2 frutas, 1 pilha. Iogurte feio.

Jantar:

Vegetais com 1 colher de chá de óleo vegetal, queijo cottage. 1-2 fatias de pão preto.

Durante essa dieta, é recomendável beber 10 a 12 copos. água por dia. Além disso, algumas maçãs, tangerinas e drenos são consumidos diariamente e há vegetais verdes sem restrição.

Tendo pensado seriamente em como perder peso em casa, você já deu o primeiro passo em direção a uma nova vida maravilhosa e saudável. Longe de todas as dúvidas - mude o estilo de vida e a dieta usuais! Tome otimismo, vigor, atratividade para seus aliados, caminhe com ousadia pelo caminho escolhido, lembrando que todos os dias você viveu não é uma preparação para um futuro bonito, isso é a própria vida. Então, torne -o melhor!