O que fazer para perder 7 kg em uma semana e tirar barriga e coxas

Na luta contra o excesso de peso, pretende-se sempre obter resultados visíveis e rápidos. O peso pode ser perdido rapidamente, literalmente em poucos dias, e então precisa ser mantido no nível alcançado. Como perder 7 kg em uma semana e se livrar da barriga e das coxas será sugerido pelos conselhos de nutricionistas e de pessoas que alcançaram o emagrecimento desejado.

Métodos de luta

Sem restrições alimentares, você não conseguirá perder quilos extras. Portanto, a chave para uma perda de peso adequada é uma dieta bem elaborada. Existem simplesmente um grande número de variações, dependendo das preferências de gosto. Não pense que sentirá uma sensação constante de fome, pelo contrário, serão várias refeições. Você não pode desistir completamente da comida; isso pode levar a mais problemas de saúde.

Além da dieta você precisa de:

• praticar esportes, aumentar a atividade física.Como resultado do exercício, o metabolismo aumenta e o fluxo sanguíneo aumenta;
• beba 1, 5-2 litros de água.Ao beber água 40-30 minutos antes do jantar ou almoço, você rapidamente se sentirá saciado;
• durma pelo menos 7 a 8 horas por dia.A falta de sono aumenta a produção de grelina, o hormônio do apetite, de modo que uma pessoa que não dorme o suficiente fica constantemente com fome;
• Tenha cuidado com seu corpo.Inclui massagens anticelulite, envolvimentos diversos, duches e banhos de contraste. Com a ajuda de procedimentos é fácil conseguir a tonificação corporal: a pele fica elástica e visivelmente esticada.

Se quiser perder peso rapidamente, você precisa aplicar todos os métodos acima juntos. Comer bem e praticar exercícios regularmente o ajudará a atingir o peso corporal desejado.

Dicas para perder peso rapidamente

Muitas vezes, quilos extras aparecem nas nossas laterais como resultado de um estilo de vida pouco saudável. Nós nos movemos pouco, comemos alimentos proibidos e não saudáveis e não recusamos o jantar tardio. Os danos à saúde são simplesmente enormes. Mesmo seguindo algumas regras simples, você poderá perder peso rapidamente:

• Tente não consumir açúcar e alimentos que contenham açúcar. Isso também inclui confeitaria, doces, chocolates e outros doces. São calorias extras, que depois são depositadas nas coxas;
• exclua alimentos proibidos de sua dieta diária. Isso inclui salsicha, maionese, batatas fritas, fast food, refrigerante, ketchup, molhos. Além de proporcionarem ganho de peso, seu consumo não é seguro para a saúde;
• desistir de bebidas alcoólicas. Cerveja e champanhe doce contêm um grande número de calorias, principalmente porque depois de beber você sente fome. Uma exceção é uma taça de vinho seco;
• inclua frutas e vegetais frescos em sua dieta diária. Baixo valor energético, as fibras grossas são muito benéficas para a saúde;
• ao comer, não se distraia com TV ou conversas. Mastigue cada mordida com consciência do que está fazendo, ouça o corpo, só aí você consegue uma sensação de saciedade;
• Não é aconselhável ingerir alimentos após comer, pois isso aumentará o processo de digestão;
• Você não deve comer 3-4 horas antes de dormir. A princípio, para se livrar do mau hábito de comer à noite, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura algumas horas antes de dormir.

Compre um pequeno prato e uma caneca. O tamanho da porção não deve ultrapassar 2 palmos.

Não trate a perda de peso como algo difícil e espere que tudo dê certo. Compre um novo item 1 a 2 tamanhos menores e experimente-o depois de uma semana. Se você seguir o conselho, a blusa ou vestido comprado caberá perfeitamente.

As 5 principais dietas para perda de peso rápida

A rápida perda de peso com uma dieta baseia-se na ingestão de apenas um produto ou na redução acentuada do número de calorias. Aqui estão as opções para as dietas semanais mais populares:

• quefirVocê pode beber kefir em quantidades ilimitadas. É aconselhável beber um produto com teor de gordura de até 2, 5%. Você está autorizado a comer vegetais e frutas. Possível perda de peso por semana – 3-5 kg;
• japonêsEm 7 dias você pode perder de 4 a 5 kg. A ação baseia-se na exclusão de alimentos que contenham carboidratos;
• trigo sarracenoEm uma semana você pode se livrar de 5 a 7 kg. O trigo sarraceno precisa ser preparado com água fervente, para reter mais nutrientes. Ou coma trigo sarraceno com kefir. Você não pode adicionar sal ou temperos ao mingau;
• sucoEssa opção de dieta ainda é muito popular entre as modelos. É aconselhável fazer suco de abacaxi e toranja. É proibido adicionar açúcar;
• dieta de um nutricionista popular.Ela desenvolveu um plano de refeições especial para a semana. Inclui produtos proteicos, laticínios, vegetais e frutas. As refeições são muitas, mas as porções são pequenas. Você precisa comer em intervalos regulares.

A dieta é difícil de seguir nos primeiros 1-2 dias, quando o corpo ainda não se adaptou à nova dieta. Se você tiver uma recaída, então não se repreenda, apenas siga a dieta novamente no dia seguinte, os quilos que aparecerem irão embora.

Os melhores exercícios para perda de peso rápida

Encontre a área mais problemática: pélvis, estômago, pernas, braços. Concentre-se nesta parte específica do corpo, mas não se esqueça de arrumar as outras também. Os benefícios dos exercícios serão quando realizados regularmente, várias vezes por semana. Não espere resultados desde o primeiro treino; você só ficará satisfeito com um corpo tonificado após 3-4 sessões.

Para emagrecer sua figura você pode fazer:

• modelagem, aptidão.O exercício cardiovascular intenso ajuda a queimar calorias, por isso a perda de peso será rápida;
• Pilates, ioga.A respiração e o alongamento adequados contribuem para o processo de perda de peso;
• dança do ventreA carga principal recai sobre os músculos abdominais e da coxa. O excesso de gordura derreterá diante de seus olhos.

Se você decidir se exercitar sozinho em casa ou ir à academia, aqui estão alguns exercícios eficazes para perder peso:

• pulando.Pode ser realizado com ou sem corda de pular. O exercício pode ser dificultado adicionando peso ou realizando um salto meio agachamento. Quanto mais saltos você der, melhor;
• pranchaO exercício é universal para todos os grupos musculares, mas ajuda perfeitamente a contrair os músculos abdominais e dos braços. Existem várias pranchas: laterais, retas, nos antebraços, com a perna levantada, etc. Você precisa escolher uma barra com base em suas capacidades físicas;
• flexões.Além de tonificar os músculos do braço, as flexões exercem pressão sobre o estômago, o peito e a região do antebraço. Quase todos os músculos do corpo estão envolvidos;
• balance as pernas.Você pode apertar os quadris com exercícios simples - balanços. Escolha a variação da sua posição: deitado, sentado ou de quatro. Para um resultado mais visível, coloque pesos nas pernas;
• agachamentos.O exercício trabalha os músculos glúteos e coxas. Os agachamentos Plie são especialmente eficazes: quando os joelhos apontam para os lados;
• torcendo no chão.Os músculos abdominais laterais são afetados pela torção do corpo. As mãos estão atrás da cabeça, as pernas para cima, toque o cotovelo na perna oposta;
• Levantar o corpo deitado.As mãos estão atrás da cabeça, as costas estão totalmente levantadas do chão. Você pode fazer uma "mola": levantar rapidamente o corpo do chão;
• elevação pélvica.Deitado de costas, abra as pernas e dobre os joelhos. Levante a pélvis enquanto contrai os músculos glúteos. Quanto mais alto você levantar, mais forte será a carga.

Antes de começar a se exercitar, faça um pequeno aquecimento: corra no parque, aqueça os músculos. Ao realizar os exercícios, lembre-se que o número de vezes deve ser máximo; divida cada exercício em 2 a 3 séries, por exemplo, 20 a 30 vezes.

O intervalo entre as abordagens não deve ser superior a 30 segundos. Certifique-se de ter uma garrafa de água à mão e tome alguns goles entre os exercícios para facilitar o suporte da carga.

Para ter certeza de que o exercício foi executado corretamente, é melhor praticar na frente de um espelho. Se tudo for feito corretamente, será sentida uma leve dor nos músculos desejados.

Nunca faça exercícios imediatamente após o jantar ou almoço. Deve haver pelo menos 1, 5 horas entre o treino e as refeições.

Vácuo para perda de peso

Você pode obter magreza na região da cintura e abdômen se realizar um exercício simples - aspirar. A cintura diminuirá após apenas algumas sessões, o fluxo sanguíneo nos órgãos pélvicos aumentará e o funcionamento do trato gastrointestinal também será acelerado.

O objetivo do exercício é contrair o abdômen ao nível máximo e então os músculos precisam ser relaxados. Você pode realizá-lo sentado, deitado, em pé - em qualquer posição que lhe seja conveniente. Você precisa contrair o estômago respirando fundo e, ao expirar, relaxar um pouco os músculos. O músculo não deve estar completamente relaxado.

Os exercícios devem ser feitos todos os dias; para melhores resultados, você pode aumentar a intensidade do exercício para várias vezes ao dia. O número de vezes que você precisa fazer vácuo no abdômen é opcional, geralmente 5 a 10 vezes são suficientes. O exercício não tem contraindicações, então quem quer emagrecer pode fazê-lo.

Wraps para perda de peso

Você se limita na alimentação, nos exercícios e o peso vai diminuindo gradativamente, mas o problema da flacidez da pele não vai embora junto com a gordura. Para dar elasticidade à pele é preciso cuidar dela, e os bandagens vão te ajudar nisso:

• envoltório de melAjuda a esticar a pele e dá-lhe elasticidade. 2 colheres de sopa. eu. Aqueça o mel em banho-maria e aplique a mistura quente na região do estômago e das nádegas com movimentos de fricção. Enrole-se em filme e depois em uma toalha. Você pode se enrolar em um cobertor e deitar por 20 a 30 minutos. Em seguida, lave o mel com uma toalha e gel de banho;

• envoltório de algas marinhas.As algas têm efeito drenante e ajudam a reduzir o volume corporal. Compre algas na farmácia e dilua conforme está escrito nas instruções. Aplique uma fina camada da mistura no abdômen, coxas e nádegas. Fixe as algas no corpo com filme plástico, embrulhe em uma toalha quente e deixe o produto agir por 20-30 minutos. Tome um banho e depois aplique hidratante na pele;
• envoltório de vinagre.O vinagre tem excelentes propriedades de queima de gordura. Acelera o processo metabólico do corpo e a pele fica visivelmente esticada. Tome 200 ml de vinagre de maçã por litro de água. Mergulhe compressas de tecido na solução e coloque na barriga, coxas e nádegas. Enrole o corpo em filme plástico e deite-se sob um cobertor quente por pelo menos meia hora. Você sentirá frio, isso apenas indica a eficácia do método. Passado o tempo, tome um banho e aplique o creme no corpo;
• envoltório de argila.A argila ativa o metabolismo, hidrata a pele e promove a regeneração dos tecidos. Você vai precisar de argila azul, que precisa comprar antecipadamente na farmácia. Divulgue Arte. eu. pó em uma pequena quantidade de água para fazer uma pasta que lembra creme de leite. Aplicar a argila com movimentos massageadores nas áreas problemáticas, embrulhar com filme até secar. Deixe a argila no corpo por 20-30 minutos e depois enxágue com água;

• envoltório de pimenta vermelha.Se você não tem alergias, pode experimentar esta opção de envoltório quente. Misture 100 ml de qualquer óleo cosmético com 3 gotas de óleo de pimenta vermelha. Seque as bandagens e envolva-as na barriga e nas nádegas. Enrole as bandagens por cima com filme plástico e coloque um lenço quente por cima. Você precisa esperar 30-40 minutos e depois tomar banho.

Qualquer envoltório será mais eficaz se a pele estiver preparada com antecedência. Tome um banho, faça uma massagem anticelulite e depois comece a embrulhar.

O envoltório deve ser feito 2 a 3 vezes por semana, a pele deve apresentar fissuras.

Banhos para perda de peso

Banhos especiais para emagrecer auxiliam no combate ao excesso de peso. Você mesmo pode prepará-los em casa; os métodos de preparação são simples e diretos. Os banhos mais populares são:

• "Cleópatra".Adicione 100 g de mel líquido a um litro de leite quente e mexa. Despeje a mistura na banheira. Para maior efeito, pegue um copo de creme de leite e 100 g de sal marinho grosso e prepare uma esfoliação. Aplique o esfoliante no corpo e depois mergulhe em água com leite. Já desde o primeiro uso, a pele rejuvenescerá visivelmente e a celulite da esfoliação ficará menos perceptível;
• mostarda.O efeito de drenagem linfática pode ser obtido a partir de um banho com mostarda. Primeiro, dilua 100 g de mostarda em pó com água morna até obter a consistência de creme de leite. Prepare um banho e despeje mostarda líquida nele. Deite-se na água por no máximo 10 minutos, certifique-se de lavar a mostarda restante do corpo com um banho;
• banho de refrigerante para perda de peso.O refrigerante impede a absorção de lipídios. Quando o corpo é vaporizado no banho, o corpo é intensamente limpo de resíduos e toxinas, resultando em uma diminuição do volume corporal. Leve um copo de refrigerante para o banho. Você pode adicionar um copo de sal marinho à água. Tome banho por 10 minutos, não mais.
• com óleo essencial.Os óleos essenciais de limão, toranja e laranja ajudam no combate à celulite. Coloque 2-3 gotas de cada óleo em um copo de leite morno e despeje a mistura na água. Além do efeito queimador de gordura, o banho com óleos essenciais tem efeito relaxante;
• terebintinaA elasticidade da pele é muito melhorada pela resina das árvores coníferas. A terebintina é obtida da resina, você pode comprar na farmácia. Antes de usar, leia atentamente as instruções do medicamento. Prepare um banho conforme as instruções e mergulhe nele por 10 minutos. Em seguida, tome um banho frio.

Após qualquer banho, enquanto o corpo está vaporizado e todos os poros abertos, massageie-se com uma toalha ou com as mãos. Durante a massagem, passe um creme com efeito lifting na pele, vai deixar a pele mais tonificada.

A temperatura da água do banheiro não deve ser muito quente. A temperatura deve estar entre 34-37 graus.

Perder 7 kg em uma semana e se livrar da gordura da barriga é bem possível, enquanto sua saúde e seu humor estarão excelentes. Um pouco de esforço e resistência - e seu objetivo será alcançado. Não espere, comece a mudar sua vida a partir de hoje e em apenas 7 dias seu corpo estará bem.