Dieta japonesa por 14 dias - uma maneira eficaz de perder peso

A dieta japonesa é muito popular. No entanto, não inclui nenhum exótico. Ou seja, você não precisa comer rolinhos e macarrão de arroz todos os dias. Os produtos do menu são familiares a todos. Portanto, comprá-los e prepará-los não será difícil. Na maioria dos casos, a dieta dá um excelente resultado e dura muito tempo. No entanto, uma condição importante é esquecer a dieta anterior, comer alimentos saudáveis e saudáveis.

Características da dieta

Entre os japoneses, não há muitas pessoas com excesso de peso. A "culpa" de tudo é o uso de alimentos de baixa caloria. Não se sabe ao certo como a dieta japonesa se originou, mas é geralmente aceito que ela foi criada em uma clínica japonesa. Após duas semanas de uso, o metabolismo é reconstruído, para que você possa obter um resultado a longo prazo. Apesar de todas as vantagens dessa nutrição, você pode "sentar-se" na dieta japonesa não mais do que uma vez a cada 2-3 anos. E sua duração não deve ser superior a 14 dias. Durante a dieta, você terá que abandonar o uso de doces, confeitaria, sal e álcool. Entre as refeições você precisa beber muito (água mineral ou fervida).

Fato interessante:Segundo nutricionistas, os japoneses consomem em média 25% menos calorias por dia do que os habitantes de qualquer outro país.

Cardápio para 14 dias

O sucesso com a dieta japonesa só pode ser alcançado se o esquema especificado for seguido à risca. E ela exige sérias restrições alimentares. O número de refeições por dia é de 3, mas é proibido fazer lanches. Recomenda-se começar a manhã com um copo de água e jantar pelo menos 2 horas antes de dormir. Você não pode ir em uma dieta muito rápido. Você deve primeiro se preparar para isso: desista de doces, fast food, salgados, reduza a quantidade de porções. De um modo geral, praticamente não há café da manhã: apenas uma xícara de café natural sem açúcar é permitida e às vezes uma fatia de pão seco ou um biscoito sem aditivos. Para almoço e jantar, você precisará comer refeições pequenas e de baixa caloria. Ovos e carne devem ser cozidos, peixe cozido ou frito em óleo vegetal e kefir deve ser com baixo teor de gordura e sem aditivos.

O menu para 14 dias da dieta japonesa é mais ou menos assim (mas pode haver algumas variações).

	Café da manhã	Jantar	Jantar
1	um copo de café	repolho cozido com óleo vegetal, ovos (2 unid. ), suco de tomate (200ml)	peixe do mar (100 g)
2	um copo de café, uma fatia de pão de centeio	peixe do mar (200 g)	carne bovina (100 g), kefir (200ml)
3	um copo de café, uma fatia de pão de centeio	berinjela ou abobrinha frita em óleo vegetal	carne bovina (200 g), ovos (2 unid. ), repolho fresco com óleo vegetal
quatro	pequenas cenouras raladas temperadas com sumo de limão	peixe do mar (200 g), suco de tomate (200ml)	frutas (200 g de qualquer)
5	pequenas cenouras raladas temperadas com sumo de limão	peixe do mar (200 g), suco de tomate (200ml)	frutas (200 g de qualquer)
6	um copo de café	frango (500 g), salada fresca de repolho e cenoura temperada com óleo vegetal	cenouras frescas (1 unid. ), ovos (2 unid. )
7	uma xícara de chá verde	carne bovina (200g)	ou ovos (2 unid. ) com cenouras frescas e óleo vegetal, ou peixe do mar (200 g), ou carne cozida e kefir (200 ml), ou 200 g de qualquer fruta
oito	um copo de café	frango (500 g), salada fresca de repolho e cenoura temperada com óleo vegetal	cenoura ralada (1 un. ) com óleo vegetal, ovos (2 unid. )
9	cenoura média ralada com suco de limão	peixe do mar (200 g), suco de tomate (200ml)	frutas (200 g de qualquer)
dez	um copo de café	3 cenouras pequenas raladas com óleo vegetal, 50 gr de queijo ovo	frutas (200 g de qualquer)
onze	um copo de café, uma fatia de pão de centeio	abobrinha frita ou berinjela em óleo vegetal	carne bovina (200 g), ovos (2 unid. ), repolho fresco com óleo vegetal
12	um copo de café, uma fatia de pão de centeio	peixe do mar (200 g), repolho fresco com óleo vegetal	carne bovina (100 g), kefir (200ml)
13	um copo de café	ovos (2 unid. ), repolho cozido com óleo vegetal, suco de tomate (200ml)	peixe do mar (200 g)
quatorze	café	peixe do mar (200 g), repolho fresco com azeite	carne bovina (200 g), kefir (200ml)

A dieta japonesa também pode ser seguida por 7 dias, alguns acreditam que o número ideal de dias não é 14, mas 13. Você pode escolher por si mesmo a opção mais adequada aos seus objetivos.

Como sair da dieta

Quando uma pessoa adere à dieta japonesa, seu estômago diminui de tamanho e é reconstruído para digerir alimentos de baixa caloria. Ao sair da dieta, você pode deixar seu cardápio mais variado, mas em geral, siga as mesmas regras: coma 3 vezes ao dia em pequenas porções, não coma farinha e fast food, opte por alimentos com alto valor energético e baixo teor calórico . Por exemplo, é melhor dar preferência a cereais, carnes magras, legumes e frutas. Se for difícil ficar sem um lanche, você pode tomar kefir ou muesli. Sal e açúcar devem ser reduzidos ao mínimo. Idealmente, a saída da dieta deve durar tanto quanto a própria dieta.

Ajude o corpo

Ao sair da dieta, não se apresse com os doces. Se o desejo por eles for muito forte, você pode tentar tomar suplementos contendo extrato de cromo e garcinia cambogia, que reduzem a necessidade de doces, ajudam a controlar o apetite e estimulam o processo de queima de gordura. Conselhos de utilização: adultos 1 comprimido 1 vez por dia com as refeições.

resultados

Durante 2 semanas de uso da dieta japonesa, você pode perder de 5 a 8 kg. Nesse caso, ocorre a desintoxicação, a reestruturação do metabolismo sem reestruturar o trabalho do corpo. Mesmo com muitas restrições, a dieta, via de regra, é facilmente tolerada: não há sensação dolorosa de fome e diminuição da energia vital. O efeito da dieta dura 2-3 anos. Mas é importante considerar que quanto menos gordura corporal, menos perceptível o resultado.