Perder peso requer algum esforço. É mais fácil para alguém, alguém mal pode reconstruir o ritmo e o regime usuais. De qualquer forma, é impossível perder peso sem nenhum esforço.
Na maioria das vezes, você precisa reduzir o conteúdo de calorias, adicionar atividade física, tratar certos problemas de saúde.
Você pode organizar uma perda de peso rápida e relativamente fácil em casa, se souber o que mudar nos hábitos diários.
O menu correto, o treinamento regular, os produtos especiais e a conformidade com outras recomendações ajudarão a se livrar do excesso de peso.
Perder peso em casa: mito ou realidade
Você pode perder peso rapidamente e sem danos à saúde em casa. Não é necessário visitar uma academia, um nutricionista, contratar um treinador.
Sem dúvida, essa abordagem será mais eficaz, pois os especialistas ajudarão a estabelecer nutrição, treinamento, revelar as características do corpo, diretamente ao longo do caminho desejado, mas você pode reduzir o processo de um ponto morto, reduzir a camada de gordura por conta própria.
A perda de peso domiciliar será eficaz sujeita a várias recomendações. Certas dicas ajudarão a iniciar o processo e outros pontos podem ser identificados experimentalmente.
É importante, é necessário levar em consideração as características do corpo, por exemplo, um é suficiente para reduzir o conteúdo de calorias em 10%, o outro requer uma restrição mais séria.
Para perda de peso domiciliar sem danos à saúde, é necessária uma abordagem consistente:
- Análise do menu e produtos consumidos;
- a formação de uma nova cesta de produtos;
- inclusão gradual de esforço físico;
- estabelecer o regime do dia;
- Eliminação de problemas de saúde.
Tudo isso no complexo alcançará um resultado longo a longo prazo, melhorará a situação e delineará o progresso subsequente. Mas você pode começar pequeno, por exemplo, remover carboidratos simples da dieta, pelo menos à noite, depois adicione novos elementos gradualmente.
Componentes e condições importantes: estamos nos preparando para perder o excesso de peso da casa correta e eficazmente
Primeiro de tudo, você precisa entender onde começar a perder peso corretamente (especialmente com alto peso), para fazer um programa eficaz de perda de peso por um mês ou até um período mais longo. Ou seja, a primeira coisa a fazer é planejar ações subsequentes.
É necessário pensar nos seguintes pontos:
- Quais produtos da dieta usual são melhor removidos ou substituídos por outros;
- Se o orçamento permite comprar certos produtos úteis ou você precisa encontrar uma alternativa (por exemplo, o peixe vermelho é útil, mas nem todos podem se dar ao luxo de usá -lo regularmente);
- Encontre as causas do estresse regular e tente eliminá -las;
- Faça uma rotina diária aproximada, tente encontrar tempo para o esforço físico da luz (no primeiro estágio);
- Para desmontar dicas populares sobre exercícios e produtos especiais, por exemplo, o gengibre acelera um pouco o metabolismo;
- Avalie a disponibilidade de contra -indicações médicas para o uso de vários produtos.
A melhor maneira no início da perda de peso é a preparação para a informação. O peso perdedor deve entender claramente o que fazer e em que direção se mover.
Estabelecemos uma meta
Antes de perder rapidamente peso em casa, você precisa definir um alvo.
Não deve estar apenas no desejo de perder um pouco de excesso de peso, mas também para ser mais específico.
Primeiro, a pesagem é realizada e depois as medições do corpo, após o que o layout começa.
Atenção! Nem sempre avalia adequadamente apenas o peso. Um indicador mais adequado será centímetros, ou seja, o volume da cintura, quadris e outras partes do corpo. Precisamos pesar e medir ao mesmo tempo, por exemplo, de manhã em dias específicos da semana.
Selecionamos motivação para que seja fácil perder peso
A perda de peso adequada começa com a motivação. E todo mundo tem seus próprios interesses. Um está interessado no estado de saúde, alguém só quer "entrar" em jeans novos novamente.
Vale a pena escolher uma motivação para quais restrições subsequentes, atividade física e dificuldades serão possíveis.
Para superar o excesso de peso, de fato, não querendo isso, é improvável que ele dê certo. Se não houver motivação, provavelmente, o progresso estará ausente.
Onde começar a perder peso: uma abordagem integrada é importante
Quaisquer procedimentos destinados a perder o excesso de peso devem ser complexos.
Recomenda -se elaborar um plano que leve em consideração oportunidades e objetivos, por exemplo, na primeira semana você precisa começar a beber dois litros de água por dia e reduzir carboidratos simples, perder peso em um quilograma.
Além disso, na segunda semana, o cálculo completo do conteúdo calórico da dieta começa, seu ajuste gradual ao valor aproximadamente necessário e assim por diante.
Raramente alguém pode reconstruir seu modo habitual na direção certa abruptamente. É importante ter a sequência planejada de ações de perder peso em casa, um certo curso que pode ser seguido posteriormente.
No começo, você também precisa entender o que pode afastar -se, que primeiro passo a ser dado para estabelecer um regime e uma rotina. É necessário apresentar claramente um plano de ação, anote -o e siga -o.
Dentro da estrutura das ações primárias, o regime é geralmente estabelecido, carboidratos simples e gorduras nocivas são reduzidas e, em seguida, outras ações são planejadas.
Organização de Courtion: o que pode ser comido para perder peso
Ao criar um plano de treinamento, você precisa levar em consideração quais nutrientes contêm determinados produtos, aprenda a calcular o conteúdo calórico dos pratos acabados, um índice glicêmico, descubra o que você pode comer, a que horas do dia.
Os principais produtos nos quais você deve contar com sua dieta diária inclui:
- vegetais, em quase qualquer quantidade;
- frutas, especialmente aquelas que contêm menos açúcar, mas seu número não deve ser excessivo;
- peixes, oleosos e baixos;
- carne de baixo gordura;
- frutos do mar;
- cereais, outros carboidratos complexos na primeira metade do dia;
- Soja e legumes.
Esta é a espinha dorsal que deve formar a base da dieta. A dieta deve ser diversa, incluindo uma quantidade suficiente de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
Planejamos atividades e treinamento que ajudarão a se livrar do excesso de peso
A perda intensiva de peso sem danos à saúde é possível quando incluída na rotina diária.
Não é necessário visitar imediatamente a academia ou correr exaustivamente por horas, pular em uma corda ou empurrar até perder completamente a força. As aulas devem ser medidas, a carga é se envolver gradualmente.
Você pode começar com carregamento diário, incluindo caminhada simples, quente -up. A carga aumenta gradualmente, depois que o corpo se acostuma. O esporte é uma ferramenta poderosa que ajuda a perder quilos extras, mas a carga deve sempre ser adequada ao nível de treinamento.
Atenção ao regime
O modo também desempenha um papel importante na perda de peso. O estabelecimento da rotina correta do dia ajuda a reduzir o estresse, a formação do fundo hormonal correto e o metabolismo.
Tudo isso leva a uma perda de peso mais rápida, uma vez que os processos procedem adequadamente no corpo ajudam na formação de um corpo saudável.
O regime correto ajuda a perder peso muito, fortemente. Primeiro de tudo, devido à redução na produção de cortisol, o chamado "hormônio do estresse", cujos excessos destroem os músculos e contribuem para a deposição de gorduras.
Meios eficazes para perda de peso
As maneiras eficazes de perder peso para mulheres e homens sempre incluem um conjunto de medidas. Somente estabelecendo todos os processos, você pode obter resultados verdadeiramente impressionantes.
Mas existem alguns pontos individuais que podem ajudar na descarga do excesso de massa, mas não são básicos. Por exemplo, alguns métodos folclóricos, aditivos ajudam a perder peso, mas é possível uma diminuição na porcentagem de camada de gordura sem sua implementação.
Mas nenhum meio eficaz para perder peso, prometendo um resultado rápido, não se beneficiará sem a conformidade com as recomendações gerais. O regime, a nutrição e a atividade física devem se tornar a base, e o aditivo deve ser considerado um aditivo.
Aditivos poderosos de queima de gordura
O mercado pode oferecer muitos aditivos que ajudarão na perda de peso.
Estes são vários suplementos alimentares que contêm componentes que contribuem para a aceleração do metabolismo, digestão e assim por diante.
Os principais aditivos eficazes incluem:
- cafeína. Isso não apenas ajuda a animar, mas também acelera o metabolismo. Mas não se apoie no café ou nos comprimidos, o uso deve ser moderado. Na presença de problemas com o coração ou sistema nervoso, é completamente melhor excluí -lo;
- L-carnitina. Este suplemento é muito útil para o coração e, ao mesmo tempo, ajuda o corpo a usar energia de gorduras, e não de outras fontes;
- Vários queimadores de gordura. Eles podem aumentar a temperatura corporal ou ajudar na quebra das gorduras. Antes do uso, é recomendável se familiarizar com as contra -indicações;
- Fibra.Se não entrar em produtos suficientes, por exemplo, perder peso come um pouco de vegetais, vale a pena adicioná -lo como um suplemento alimentar, o que melhorará a digestão.
Ainda existem muitos aditivos diferentes, cada um dos quais promete uma maneira rápida de reduzir a camada de gordura sem muito esforço. Mas você precisa tratar essas promessas com muito cuidado. Sem estabelecer uma dieta e modo, nenhum suplemento dietético adicional ajudará a perder peso.
Os remédios populares mais eficazes para perda de peso
Além de muitos suplementos alimentares, existem remédios populares para perda de peso, é difícil escolher o mais eficaz, pois todos têm suas próprias características, vantagens e desvantagens:
- ruivo. Usando esta raiz com chá e outras bebidas, você pode acelerar ligeiramente o metabolismo;
- O chá verde remove o excesso de líquido do corpo, ajuda a combater o inchaço;
- frutas cítricas, especialmente toranja, contribuem para a aceleração do metabolismo;
- As sementes de linho limparão o estômago, colocarão a microflora;
- Vários coleréticos, por exemplo, estigmas de milho, pulverizando grama.
Além disso, uma das maneiras mais rápidas e eficazes de remover o excesso de fluido do corpo é um banho. Ao contrário do erro universal, as viagens à save a vapor não ajudarão a queimar gorduras diretamente, mas elas lidam com o inchaço rapidamente.
Maneiras rápidas de perder peso sem danos à saúde
Os métodos mais eficazes de perda de peso sempre têm uma abordagem integrada. Você pode perder peso com uma simples fome, mas se estamos falando de métodos seguros para a saúde, é melhor recorrer a abordagens mais gentis.
Importante! Você pode perder peso mais rápido, estabelecendo alimentos, modo e resolvendo problemas de saúde. A atividade física, idealmente, combinar cardio e poder, alcançará um resultado longo a longo prazo em um período menos curto de tempo.
Dietas expressas
Dietas expressas ajudarão alguns quilos de uma mulher ou um homem.
Mas com eles você precisa ter cuidado - escolha apenas produtos seguros e evite a fome.
Uma opção é uma dieta proteica. Adequado para perder rapidamente peso.
Produtos que contêm principalmente proteínas e gorduras ligeiramente úteis são usadas, por exemplo:
- Café da manhã: 3-4 ovos e um pouco de vegetais;
- Snack: coquetel de proteínas;
- Almoço: 200 gramas de peixe;
- Snack: queijo cottage de baixo gordura;
- Jantar: 200 gramas de peito de frango e legumes.
Recomenda -se incluir óleo levemente de linhaça na dieta, bem como aditivos contendo gorduras benéficas, uma vez que sua deficiência pode afetar adversamente o fundo hormonal.
É seguro perder peso em tal dieta, não tanto tempo, cerca de uma semana ou um pouco mais. Depois disso, você precisa incluir um pouco de carboidratos complexos na dieta. Os quilogramas deixarão visivelmente, uma vez que o corpo será forçado a pegar toda a energia apenas das reservas internas.
Programa de iluminação por um mês
Os métodos de perda de peso por 2 meses ou um mês devem ser complexos. Você pode perder rapidamente peso apenas com a ajuda de uma abordagem versátil.
O plano deve conter:
- nutrição para o período planejado, incluindo uma diminuição gradual no teor de calorias;
- treinamento e sua progressão;
- Eventos no estabelecimento do regime.
Também é recomendável analisar os aditivos adotados, anotar sensações de sua ingestão e eficácia para entender posteriormente o que funciona e o que não é.
Segredos de perda de peso de nutricionistas
Os nutricionistas argumentam que nem um único "super-ferramenta" anunciado para perda de peso será eficaz sem observar as recomendações mais simples sobre nutrição, atividade física e regime. A perda de peso real é mais leve do que parece, é necessário direcionar o corpo na direção certa, evitando a fome e outros métodos ineficazes.
Gillian Michaels, treinador
O autor dos métodos de treinamento em casa e o treinador Gillian Michaels acredita que você pode perder peso sem visitar simuladores e até nutricionistas se você definir a meta e seguir as recomendações elementares. O principal é estabelecer comida e treinar regularmente, nesse caso, o progresso não será longo para chegar.
Pierre Dukan, nutricionista
O nutricionista francês e um popularizador de nutrição saudável acredita que você pode perder o excesso de peso em casa. Além disso, na sua opinião, qualquer perda de peso começa apenas da casa, ao construir uma dieta, abandonar maus hábitos e estabelecer um regime. Essa abordagem é a mais eficaz e o processo de treinamento já será secundário.
Outro nutricionista popular que trabalhou com muitos artistas famosos aconselha -se a começar a perder peso com uma revisão do ritmo usual do dia, regime.
Mas, em sua opinião, as dietas mais rigorosas não serão eficazes, em comparação com a construção de nutrição adequada, que podem incluir alguns produtos relativamente prejudiciais, mas em quantidades limitadas. Uma rejeição acentuada de todos os “presentes” ameaça as falhas subsequentes e uma violação ainda maior da dieta.
As principais conclusões
Você pode perder peso em casa, será possível ajudar e efetivamente abordar esse problema recomendações elementares: monitorar calorias, beber muita água, há legumes, alimentos de proteína e assim por diante. Mantenha uma dieta e treinamento.
Não é necessário se esgotar com dietas rígidas para alcançar o resultado.
Você pode fortalecer o efeito com o treinamento em casa, eliminando problemas de saúde, em particular, com antecedentes hormonais e inclusão na dieta de vários produtos que aceleram o metabolismo, por exemplo, toranja e gengibre.